rozpietki mlotkowe

Niedziela-17.10.2021 Dzisiaj z rana trening,ogólnie byłem mega nie wyspany. Młody akurat miał ciężka noc i słabo spał,jedno szczęście że takie noce praktycznie u niego się nie zdarzają :-) Mimo nie wyspania poszła porcja Hero Pump+2 tabs kofeiny i jakoś poszło. Plecy strasznie zajechane %-) Jutro off a w pracy 2 zmiana. Na szczęście tylko dwa [...]

Wtorek-26.10.2021 Waga z rana 94.5kg więc wróciła prawie do normy. Mimo sporej wagi czuje się dobrze, nie jakoś mega klockowato :-P Na treningu sporo sił,plecy fajnie zajechane, bicepsy też :-) Jutro zasłuzony off i może wreszcie coś pośpię bo ostatnie dwie nocki strasznie słabe,3-4h snu. Młodemu chyba wyrasta ząb i coś w nocy strasznie marudny [...]

Piątek-05.11.2021 Trening z samego rana i poszło nawet dobrze :-) Tutaj plecy na luzie,coś tam się dzieje :-D Jestem ciekaw jak będą wyglądac po redu :-) Bo niby nie mam prio na plecy ale jednak w tej partii popełniałem najwięcej błędów. Zmniejszyliśmy ciezar, poprawa techniki i teraz robie o wiele wiekszym ciezarem a lepiej technicznie :-) [...]

Sobota-13.11.2021 Z rana pojechałem na badania,później szybkie zakupy i podjechałem na siłkę zrobić fotki do raportu. Jako, że waga skoczyła do góry,kolejny tydzien bez zmian i raczej do końca masy nic nie bedziemy zmieniać. Teraz utrzymac ta wagę i później redu :-) Dzisiaj wpadł Pull,poszło elegancko :-) Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, [...]

Sroda-1.12.2021 DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-520g, T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 135kgx8/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci [...]

Sobota-15.1.2022 Wypiska z wczoraj. Z rana zakupy,później fotki do raportu, waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian. /SFD/2022/1/16/773c85a21bc6416fa70405ad014795a7.jpg /SFD/2022/1/16/d399d60982d44fd99b326f21bba5f708.jpg Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego [...]

[...] 1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 5.linki wyciag dolny unoszenie 3 serie 6.linki wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie [...]

Dzień 14, 25.11.2012 Trening góra A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 8kgx8+8/8kgx8+8/8kgx8+7/9kgx7+4/9kgx7+2 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 22kgx6/25kgx6/26kgx6/27kgx6/29kgx6 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 [...]

Dziś pierwszy dzień nowym treningiem i mega zaskoczenie ! Trening: 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3a. Wycisk [...]

Oto mój plan treningowy na 6-8 tygodni. PN Plecy 1. MC - 4 serie x 8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4x8 3. Yates Row: 3X10-8 Tył barków 1. Odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Bicepsy 1. Uginanie sztanga prostą: 3x10-8 2. Uginanie młotkowe: 2x10 3. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku: 2x15/12-10 Śr Klatka: Trening 1 1. [...]

[...] NA MASZYNIE 2 X 12 UGINAN IE NA MASZYNIE 12/8/6 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 10,8,8,6 sztrugsy 2 X 12-8 odwrotne rozpietki 3X12-8 BICEPS STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 12-8 modlitewnik sztanga 10,8 młotkowe 10/10 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 [...]

[...] serie-po około 25-30 powtórzeń poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie BARKI: -unoszenie sztangi wzdłóż tułowia w szerokim [...]

Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]

Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka 8/8/8 Rozpietki 8/8/8 Ławeczka skośna 8/8/8 Rozpietki skośne 8/8/8 (mam tylko sztange i hantle więc nic więcej nie wykombinuje...) Tric: Franc zza głowy 8/8/8 Wyciskanie wąskie 8/8/8 Wyprost ramienia w opadzie 8/8/8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8 Śr: Plecy + Bic + [...]

1) jesli mozesz trenowac dodatkowo w piatek to: Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi plasko x4 P Wyciskanie sztangi na skosie x4 P rozpietki x3 Triceps : Wyciskanie wasko x4 P prostowanie ramion na wyciagu gornym x4 Środa Barki : Wyciskanie sztangi od czubka glowy x3 P unoszenie sztangielek bokiem x3 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] to ok 8. Wydaje mi sie, ze lepiej dziala na mnie 3x8 z jednakowym ciezarem niz progresja. 1. Rozpietki czy wyciskanie? Przydaloby sie jakies cwiczenie izolowane, jednak rozpietki robilem ostatnio w kilku wariantach, a wyciskania na plaskiej ze sztanga nie mialem w programie od jesieni. 2. Dac jakies cwiczenia na przedramiona? Gdy cwiczylem [...]

    2015-11-11 środa - DT            Cykl - 16 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 113           Dieta             2 966           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]

[...] serie 15,12,10 2x12x17,5kg, 1x10x17,5kg,1x8x17,5kg tu nic sie nie zmieniło ,17,5kg tak mało 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki lawka prosta-1x12x12,5kg,1x10x12,5kg,1x10x15kg uginanie,sztanga łamana-1x12x25kg,1x10x25kg,1x8x30kg to ciekawe cwiczenie,miałem okolo 10 sekund resetu miedzy [...]